ile cwiczen na

za mało jesz, ile ta twoja dieta ma kalorii ? 3 tys ? może trzeba ci 4? co do ćwiczeń, to jeśli ćwiczysz już 3 lata to powinieneś czuć co lepiej wchodzi i ten twój split udoskonalać, nie czujesz bica po treningu, robisz inny trening na niego aż w końcu poczujesz, różne mięśnie inaczej się trenuje, na biceps np robisz więcej powtórzeń mniejszym [...]

Tak jak wcześniej wspomniałem drążek trenuje co drugi dzień, choć mnie korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam [...]

[...] kiszony - olej lniany 5. 22:00 -twaróg półtłusty 200 gram -oliwa z oliwek 1 łyżka Razem około 2400 kalorii, można spokojnie dołożyć w formie B/T/W (muszę policzyć ile gram BTW jest w ww jadłospisie i dodać odpowiednio). Podpowiecie czy to w ogóle ma sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b820e88f8ca41848a0d3adb4d5f012a.jpg Zmieniony przez - [...]

ławeczka do wyciskania +gryf jakies sztangielki troche obciazenia(w zaleznosci ile potrzebujesz) najlepiej jeszcze łamany gryf zeby bicka robic lepiej no i jakis drążek do podciagania. to taki podstawowy zestaw na ktorym możesz robić mase ćwiczeń. cześc obciażenia i ławeczke możesz zrobić sam jesli potrafisz i masz możliwosci tak tylko zaznaczam [...]

[...] w pierwszej serii jestes w stanie wykonac az 11p(tak podales na wstepie)-rob po 50% tej wartosci(zaokraglajac w dol)-czyli po 5p,dowies dodatkowy ciezar i wykonaj tyle serii,ile bedziesz w stanie z 5p . jesli w danej serii wykonasz mniej,niz 5 podciagniec-zakoncz cwiczenie. rownie dobrze mozesz wprowadzic kolejny uklad cwiczen i robic na [...]

[...] bytu %-) Wspięcia na palce, ciężar średni dużo pow, max powtórzeń co tu dużo gadać, zacznie palić to zaczniesz liczyć jeszcze 20...prosta zasada. Ad.2 A skąd mogę wiedzieć ile to dla Ciebie dużo a ile mało? nie siedzę w Twoim ciele, słuchaj się go. Ad.3 No, tak %-) Ad.4 Skracaj czas między seriami to nie będziesz robił długo Ad.5 I koło się [...]

[...] I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie bedzie wg mnie odpowiednie-spróbujemy je jakos inaczej określic-bezpieczenstwo na pierwszym miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie bedzie wg mnie odpowiednie-spróbujemy je jakos inaczej określic-bezpieczenstwo na pierwszym miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie [...]

[...] dzisiaj trening na rozpoznanie swoich możliwości, ale i tak wyszłam ledwo żywa na aeroby nie miałam po prostu siły ale nie jestem pewna wszystkich obciążeń, bo nie wiem ile gryfy ważyły dokładnie, więc tylko oszacuje, rozpiętki na ławce siedząc 10kg(2*5kg), bicepsy - wstyd- to moja kiepska strona- 5kg (2*2,5kg) sciaganie ciezaru zza głowy, [...]

[...] Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej. I tu moje pytania: 1.ile razy w tygodniu takie trening sie robi? 2.Ile czasu sie robi taki trening (dni)? [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

[...] albo dać korektę do tego? DIETA Posiłek I: jajecznica z 4 jaj na oliwie z pomidorami, razowcem i śliwkami http://desmond.imageshack.us/Himg692/scaled.php?server=692&filename=imag0183n.jpg&res=landing Posiłek II: prototyp pizzy by kalikstat (prototyp, bo pomysł wyszedł spontanicznie, a w lodóce zabrakło kilku niezbędnych składników, ale [...]

Żadne ćwiczenie, nie hamuje wzrostu. Jeżeli będzie odpowiednio wykonywane. I nie będziesz robił maksów. Maks- ile dasz radę najwięcej obciążenia narzucić, na jedno powtórzenie :P Sztangę bym jednak odpuścił, na jakiś czas. Bo jesteś jeszcze za młody. Poczekaj chociaż 2 lata. Chyba, że masz kogoś kto będzie kontrolował technikę wykonywanych przez [...]

[...] sytuację zdrętwienia nogi jak leżałam ,ale to może przez leżenie lub nowe leki zwiotczające. Więcej się to nie powtórzyło. Obecnie więcej leżę niż chodzę czy siedzę,no ale ile to może trwać ,bo tak żyć się nie da:( Niestety muszę czekać 2 tyg aż leki mi się skończą by iść do lekarza na dalsze badania ale wydaje mi się ,że z dnia na co dzień [...]

Ile stopni ma ta skolioza? Z powodzeniem możesz robić martwy, natomiast jedna uwaga : nie dużymi ciężarami, nie przechwytem i zawsze musisz równo złapać to podstawa, wyciskania sztangielkami również nie szarżować z obciążeniami, sztangą tym bardziej. Lekarze z automatu odradzają ćwiczenia, poniekąd racja patrząc z punktu lekarza, dlaczego? ano [...]

[...] Na początku czerwca musiałam zrobić 2 dniową przerwę ze względu na wyjazd, a A6W nawet na 4 dni zawiesiłam ze względu na straszne zmęczenie i brak sił. Teraz wróciłam do ćwiczeń, ale strasznie ciężko mi się zmusić, a wcześniej z radością i zapałem robiłam np. 1000, teraz się ograniczam do 600..." Jak myślicie, ile K2E i floor wipers zrobi?

[...] powtórzenie. Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch 12. J.w. 15x w tempie 1010 13. Ćwiczenia 6-12 dla nogi lewej + Rozciąganie W pozostałe dni callanetics, basen i spacery mile widziane :-)) Koniec %-) ___________ A jeszcze dodam ;-) Pamiętaj, że RDL to nie jest zginanie się w pasie, ale wypinanie pupy. Tułów nie zmienia swojego położenie [...]

[...] ćwiczenia, np. w dniu bicepsów robię wiosłowanie sztangielką i nie wiem czy właśnie w tym dniu powinienem to robić. Co do ćwiczeń pleców, to wyciąg bardzo mi powinien w tym pomóc. Sęk w tym, że nie wiem ile tego robić. Nie mam ławki skośnej i nie ćwiczę dolnych partii klatki piersiowej. Czy wyciąg dolny lub górny może mi to jakoś zastąpić?

[...] (pojemniki). Sam fakt jedzenia zaledwie 2 posiłków i ewentualnie przegryzki jest sporą oszczędnością czasu. Dodatkowym celem jest jednoczesna redukcja i masowanie - o ile wyjdzie, bądź też zachowanie tego co jest (obecnie dobrze się czuję w swoim ciele a przed kolejnym masowaniem muszę odpocząć). Zatem bilans ustawiony mam na "zero" do [...]